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星河健康小课堂2：
今天有小伙伴问我，早上吃一点 ，午饭不吃，晚上随便炫OK不？
答：
继上一个帖子，我们先了解下为什么我们需要吃够每天的碳蛋脂和热量。

碳水化合的作用：
1）它是神经细胞和红细胞进行代谢时的能源，葡萄糖是红细胞代谢的唯一能源
2）是运动中骨骼肌的代谢能源
3）脂肪代谢需要碳水化合物
4）运动中糖原的储备（来自碳水化合物）有助于节省蛋白质的消耗 ，促进身体自我修复

蛋白质摄入的作用：
1）合成肌肉，维持身体的肌肉量，
2）增加饱腹感
3）维持血糖稳定、控制食欲，血糖起伏太大影响食欲
4）人体在消耗蛋白质的时候需要消耗更多的热量 ，这里强调，每日吃够蛋白质，不然身体功能不够的情况下会优先利用自身肌肉中的蛋白质功能。这里提醒，每日吃够代谢所需的蛋白质量就够了 ，过多的摄入蛋白质除了会胖意外也会影响消化功能，拍排臭臭的蛋白屁呢

优质脂肪作用：
1）提供营养
2）皮肤更好，更有弹性
3）优质脂肪含有omega-3脂肪酸可以促进新陈代谢，减少炎症
4）提升大脑功能，其中的DhA这种omega-3，能增强记忆力和专注力

所以建议大家，根据自身的基础代谢调整一日三餐，不提倡极端饮食，稳定且营养均衡的三餐能稳定食欲，戒掉零食和高油高糖高热食物，健康减脂，循序渐进。（看看咱家的家产，动力来了没？）