哑铃深蹲推举（Dumbbell Press Squat）
目标肌肉：
股四头肌、臀大肌、腘绳肌、肩部
动作要领：
A. 双脚与髋同宽站立，双手各持一个哑铃，掌心相对位于身体两侧。屈肘将哑铃举至比肩膀略高一点的位置。
B. 屈髋屈膝，下蹲，肘关节保持向下，正对大腿上方。
C. 伸展髋关节站立，同时双臂伸直，将哑铃举过头顶，动作顶点时掌心向前，肘关节不要完全伸直。
D. 回到蹲的姿势，同时收回哑铃到肩膀位置，重复动作。
降低难度：手持哑铃于身体两侧。
增加挑战：在整个动作过程中将哑铃举过头顶。