#世界杯大V说# #我的健康观赛副本# 【观赛日的夜宵和早餐】

每到世界杯之类热门体育比赛时节，就会有很多人兴致勃勃，按照比赛日程来安排观赛生活。毕竟赛场可能远在万里之外，和自己的城市有巨大时差；毕竟每天还要坚持工作，并不能脱产观赛。

每到这时，就会给身体带来巨大挑战。

谁也不想因此脸色暗淡、眼圈发黑、精神萎靡。健康和观赛，怎样兼顾呢？

可能很多人会说：这题我会做。我先把最想看的几场比赛都挑出来，无论什么时段都想办法看；其他的比赛，时间合适就看，时间不合适就不看。

美洲和中国有16小时的时差，难免有些场次需要熬夜观赛。但是——也有一些场次可以清晨观赛。

对于平日不吃早餐，经常晚起的人来说，如果有机会6点钟看球，那还真是一个强制早睡早起、加强早餐营养的好机会。

晚上10点前睡下，早上6点前起床。打开客厅的电视，或者把笔记本电脑带到厨房里。一边看球，一边享用提前准备好的豪华健康早餐。

比如说：一杯椰浆牛奶，1-2片全麦面包+煎蛋+生菜+水果黄瓜片。做起来挺简单的。推荐再配一勺轻烤核桃仁/腰果仁/花生碎。坚果和面包/馒头的口感是绝配，特别能增加早餐的享受感。

又比如说：两个提前买来的菜肉包，用空气炸锅180度烤6分钟，同时用蒸蛋器做一份嫩蛋羹，再加上一只草莓番茄，几粒大樱桃作为餐后甜点。

谁规定了早上就只能吃豆浆油条或者牛奶燕麦粥呢？

正好快端午节了，蒸一只蛋黄肉粽，配上一碗豆浆，再加碟小菜，也挺应景的。

可能有人会说：总有夜里看球的时候啊！夜宵吃点什么好呢？

夜宵安排一杯芒果丁拌酸奶，一杯热巧克力牛奶，再加点水果或坚果仁就好了。实在想吃点咸味的食物，自制的五香花生毛豆是最合适不过的了，营养价值高，而且口感也很搭。

也可能有人会说：我就想晚上撕半个烧鸡，拍个黄瓜，或者吃个迷你西瓜，不行么？

当然可以啦。夏天这么吃也是挺舒服的。

夜里最好不要吃孜然烤串，也别喝太多甜饮料，因为它们有促炎效果，而熬夜本身就会提升身体的炎症反应水平。

有两件事情特别需要嘱咐：

第一个嘱咐是：小心食品安全。现在气温已经很高，晚上买来或烹制的食物，如果没有及时存入冰箱，到夜里已经细菌超标了。所以，预备夜里吃的食物，一定要趁刚做好时分装到干净的保鲜盒里，在不太烫手时就直接放入冰箱降温。

第二个嘱咐是：夜里无论多激动，都千万别多喝酒啊，早上还要开车上班呢！实在不行，买个无酒精、有酒味的饮品就好啦。