这点非常非常重要，女的要注意，家里有老人的也要注意：

负重训练对保护肌肉，是必不可少的。年纪越大，负重训练的含金量越高。

很多人总有一个误区，我能多散步多跳舞，就是练肌肉了。
没错，但你练的是小肌肉，大肌肉年纪上去了退化起来更快。

啥叫大肌肉？很多长辈，手臂大腿特别特别细，背上屁股上也没啥肉，这就是大肌肉退化了。
大肌肉越少，不光越容易摔跤，认知能力也相对会减退更快，别说生活质量，保命的问题都会更为急迫，家里有摔过跤的老人就明白了。

别说普通人，连运动员都可能遇到肌肉流失的问题，尤其跑马的，如果只是一味地跑马，心肺可能还是很厉害，肌肉流失很难说的。
我认识的一位老哥，上马多少年了，都稳进前五十前一百，年龄组数一数二，可以算精英运动员了，最近发现自己拧不开瓶盖了，医院一查，肌少症。

老哥为了保持跑马状态，多少年都是一米七出头，一百斤左右的体重。
对比赛是好事，但对日常不一定是好事。而且肌肉过度流失，反过来会影响他的运动状态。

普通女的，家里长辈，不一定非要去健身房，哪怕家里或者日常，都有意识增加各种负重训练。

拧瓶盖真的是好训练，一旦发现经常拧不开瓶盖了，可能得医院查一下，女的日常就别装娇弱以拧不开瓶盖为荣了，再公举，肌肉完蛋了，公举也完蛋了[二哈]

拎重物行走也是好训练，hyrox里面的农夫行走日常就很实用，双手尽量拿差不多的配重，尽量多走几步，核心收紧，避免驼背弯腰。

自重的俯卧撑之类的没事家里练练，能吊吊单杠就吊吊，没事尽量搬搬西瓜搬搬菜，有能力的换换水桶，都是非常好的负重训练。
注意循序渐进，省得搞伤。

喜欢散步的嘛搞点沙包或者背包，稍微增加一点负重。
跳广场舞的看看现在都开始把舞伴抡起来飞了，这其实也是一种负重训练，当然属于高难度了，但肯定比单跳广场舞好。

反正大肌肉的力量训练，方式很多的，尽量增加一点负重，效果和体感，很快就会不同。