昨天是2026年度辟谷结算第100天，辟谷21日+纯肉生酮79日，目前不完全纯肉，会吃很少量碳水，辣椒、番茄、莲花白、西芹、紫苏、胡萝卜、西蓝花会偶尔少量吃。。体重从73.9下降到62.8，还在持续减少中，大概一个月1kg的样子（我对象早晚和我吃一样的，中午随便吃，2个多月体重降了5.5公斤，也还在持续减重中）。。没有挨饿，无痛无伤，应该说吃得很好，身体舒适。前几天拉着小臂伸懒腰，发现怎么胳膊突然硬硬的，原来是摸到骨头了，哈哈。。
这次辟谷和后期生酮的经历，让我有一个很大的感触。如果只谈减肥，真的没有捷径，倒不是说得挨饿或运动，其实反而不能制造太大的热量缺口，只吃蔬菜蛋白质和很少的碳水，那样不太安全。。如果把脂肪吃够，蛋白质加量，大幅减少碳水，大幅减少调料，大幅减少“工业油”，然后根据自己的身体状况，吃蔬菜 水果 坚果，或不吃（我很久没吃我讨厌的水果和坚果了，能堂而皇之的不吃，心里没压力，挺开心的）。。很快就能瘦，但是绝对不要为了速度快，不吃或吃太少，那样减掉的可能不是多余的体重，后续会被身体报复。。
这个过程可能时间很长，怎么也得两三个月才有显效，会很枯燥，需要付出时间做饭买菜，需要更多的伙食费（比起胡吃海塞，并不会增加），但真的很值得，最后算起来，怎么都是赚的。。
理性看待减肥，减肥减掉的是多余和臃肿，不要过度，保持健康合理的饮食，自然就会掉秤，直到身体觉得OK，它自己会告诉你。。