【#高温天警惕心理中暑# 】

炎炎夏日，一点小事就忍不住发火、注意力不集中、忘性大——未必是脾气不好，可能是“心理中暑”了。

北京安定医院心理治疗师解释，当气温超35℃、湿度高于80%，下丘脑负荷加重，情绪调节能力就会减弱。

四招有效缓解：

✅ 物理降温：凉毛巾敷手腕、脖子等血管表浅部位，快速降温。避免过量冰饮或辛辣食物。
✅ 清淡饮食，及时补水：多吃瓜果蔬菜，保持代谢平衡。
✅ 觉察情绪：像量体温一样给自己情绪打分，提醒自己“烦躁是因为天热，不是事情真的那么糟”。
✅ 紧急情况：试试“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）或“54321着陆法”，帮助从情绪中抽离。#35度高温把我的好脾气蒸发了##健康科普#
（人民日报健康客户端）