哑铃高翻推举（Dumbbell Cleanand Press）
目标肌肉：
肩部、腘绳肌、臀大肌、股四头肌
动作要领：
A. 双脚与髋同宽站立，双手各持一个哑铃，悬垂在身体两侧，屈髋将哑铃降至膝盖处。
B. 通过爆发性地伸髋、伸膝、伸展踝，形成提拉发力，将肩部向上和向后推，髋部略微向前和向上。
C. 整个下肢向上伸展至脚尖撑地，随后手臂发力自然提起哑铃，始终保持哑铃靠近身体。膝关节完全伸展时，迅速提肩，然后手臂发力拉起哑铃。
D. 下降至1/4蹲高度时，在哑铃下方旋转手腕，同时将肘部向上移动至身体前方，将哑铃架在肩膀前。完全站直后立即进行浅蹲，同时保持躯干直立，手臂不动。
E.然后再次爆发性地伸髋、伸膝和伸踝，同时将哑铃直接推过头顶。以有控制的方式，将哑铃放回肩膀，最后下降到起始位置。重复整个动作。
降低难度：去掉下蹲动作，仅将肘部向上拉向肩膀。
增加挑战：在将哑铃拉向胸口和举过头顶时更具爆发力。