动态箭步蹲（Dynamic Lunge）
目标肌肉：腘绳肌、股四头肌、臀大肌
动作要领：
A. 双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃置于身体两侧。
B. 收紧核心，挺直背部，左腿向前迈出一大步，弯曲左膝90度，同时弯曲右腿，右膝接近地面但不要碰到地面，蹲至左大腿与地面平行。
C. 从这个姿势开始，爆发性地用左脚蹬地，返回起始位置。
D. 换腿，交替重复动作。
降低难度：不使用任何重量；或减少动作的爆发性。
增加挑战：负重改为杠铃杆，横于肩上方。