#周九良[超话]##周九良 我想见你##跟周九良一起健身吧##健身打卡#
20260611好好运动第58天，今天还是高强度间歇训练～
热身：椭圆仪4分钟+抻拉
激活：
弹力带螃蟹步往返×1
弹力带拉肩×30
第一组：
双侧3公斤哑铃半程硬拉推举25×4
万向轮支撑收腿20×4
双侧3公斤哑铃侧步蹲15/15×4
死虫式1分钟×4
第二组：
单腿上箱20/20×3
划船器15卡路里（300米）×3
坐姿抬腿胯下传球1分钟×3
有氧：坡度13，速度4.2，爬坡3公里，45分钟，平均配速15′08，平均心率147
放松：抻拉+泡沫轴20分钟