#副中心医声# 【预防和控制房颤】
房颤虽然可怕，但很多是可以预防和控制的！做好以下几点，从源头上降低风险：
🩺 控血压
高血压是房颤的重要诱因之一。每天测血压，保持在140/90mmHg以下（老年人目标值遵医嘱）。按时吃药，不漏服。
🚬 限烟酒
吸烟者房颤风险是不吸烟者的2倍；过量饮酒也会诱发房颤。能戒则戒，至少严格限制量。
🌙 减熬夜
长期睡眠不足会让心脏负荷加重。尽量每晚保证7小时睡眠，睡前少刷手机，让心脏也"歇一歇"。
🏃 适量运动
每周进行150分钟中等强度运动（如散步、打太极、广场舞），增强心肺功能。避免过度剧烈运动。
🥗 合理饮食
低盐低脂饮食，多吃蔬菜水果全谷物，控制体重，减少心脏负担。"管住嘴"真的很重要！
😌 调情绪
长期焦虑紧张也会影响心脏节律。保持心态平和，遇到烦心事找家人朋友聊聊，别憋在心里。