踏板步动作要领

踏板步（Step-Up）
目标肌肉：股四头肌、臀大肌
动作要领：
A. 找一个与膝盖高度相近的踏板或长凳，将右脚放在踏板上。
B. 右脚跟发力蹬踏板，伸直右腿，左腿跟着身体的上升向右腿靠拢，但不要让左脚碰到踏板。
C. 降低重心，左脚落向地面但不接触，然后再次伸直右腿。
D. 完成1组次数后，换边重复动作。
降低难度：每次重复时，脚都触碰到踏板顶部和地面。
增加挑战：双手持哑铃置于身体两侧。