放松身心，营造助眠氛围
睡前的身心状态直接影响睡眠质量，熬夜后容易出现焦虑、烦躁等情绪，这些情绪会导致入睡困难、睡眠浅。因此，睡前需要通过一系列方法放松身心，营造助眠氛围。首先，减少电子产品使用，睡前1小时关闭手机、电脑、电视等电子产品，避免屏幕蓝光刺激大脑，抑制褪黑素分泌，影响入睡。
其次，营造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，拉上窗帘，避免强光照射；可以使用香薰，比如薰衣草、洋甘菊等助眠香薰，通过嗅觉刺激放松身心；选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到充分支撑，提高睡眠舒适度。然后，进行放松训练，比如深呼吸，缓慢吸气4秒，屏息2秒，缓慢呼气6秒，重复10-15次，让身心逐渐放松；冥想，闭目静坐，专注于呼吸，排除杂念，缓解焦虑；听舒缓的音乐，选择轻柔的纯音乐，帮助放松身心，快速入睡。 #我的健康观赛副本##健康奥斯卡#健闻登顶计划#