俯身卷腹（Prone Jack knife）
目标肌肉：核心部位
动作要领：
A. 进入俯卧撑姿势，双手与肩同宽撑在地板上，手掌位于肩膀正下方，肘关节微屈。
B. 将小腿靠近膝盖处压在瑜伽球上，双腿伸直，腹部收紧以保持平衡。
C. 慢慢将膝盖收向胸部，完成提膝卷腹，不要扭转脊柱或移动臀部。
D. 用脚将球滚回起始位置，重复动作。
降低难度：仰卧平躺，双腿放在球上做卷腹。
增加挑战：将臀部向天花板方向抬起，呈倒“V”形进行动作。