尿酸高的人去健身还是要注意下，不是不能练，而是不能用透支身体的方式练。

你们不适合那些每次都冲极限、把自己干到力竭的练法，也不适合那种猛堆蛋白、狂炫红肉的吃法，最适合你们的是稳定、规律、低脱水风险的训练模式以及不断碳、不猛堆蛋白、不狂吃红肉海鲜、不喝酒硬扛，多喝水的温和型健身饮食。

短时间剧烈运动快速减重，可能让尿酸短期升高，反而诱发痛风，即使痛风不发作，尿酸升高对身体的负面影响也不小。

冲极限练到力竭的玩法会大量出汗，这时候如果不及时补水，身体脱水会减少尿酸排出，这也是痛风发作的常见诱因。

饮食上要避免大量红肉的摄入，多选择鸡蛋、无糖奶制品、白肉，适量的豆制品（要做选择，比如嫩豆腐就好过腐竹），必要的时候可以用补剂去替代，但也需要注意，普通乳清蛋白粉虽然不是绝对禁忌，但没必要超量。

肌酸本身不是嘌呤来源，但如果你有肾功能异常、肾结石、痛风反复发作，最好先查下肾功能、尿常规，听下医生意见，不要自己叠很多补剂。

支链氨基酸、增肌粉、含糖运动饮料、果糖饮料反而更需要警惕，尤其增肌粉经常糖很多。

另外，有条件的话，最好每3个月复查一次尿酸，顺便看肌酐、eGFR、尿常规、血脂、血糖，如果能每个月都查就更好了。

总结一下就是：尿酸高的人健身，多追求稳，少追求狠，身体不是普通人，别二次乱折腾，适量适度就行。#微博跨域计划##健身#