#锻炼•2026#054：去年10月执行#力量训练deepseek 2.0版# 以来，“丁叔” 最大的变化是肩后束肌，从小飞鸟面拉（图三），重量4号片3组15次，拉倒了6号片3组20次～[加油]肩后束肌属于薄弱肌群，常规推举、侧平举很难精准刺激，面拉能深度发力，还能放松收紧的前肩，绝对是练肩的黄金动作～[good]
#力量训练deepseek 2.0版# RHR62次/分，RHR数值偏高，显然与昨天的“双练”有关，但睡眠非常好，那就降低训练强度，确保睡眠质量，慢慢恢复呗～[挤眼]大刘户外生活馆背部、肱二头肌、臀部、膕绳肌力量训练，最大心率106次/分，平均心率89次/分，39分40秒～[ok]@千问 #健身打卡# http://t.cn/AiRDPmJQ