一定要空腹吃/不能空腹吃的 补剂

一定要空腹吃的补剂👇🏻
1️⃣ B族维生素（B2,B5，B6）
空腹时肠道里没有别的食物干扰，B族可以快速被小肠上皮细胞吸收，最大化吸收率。（但很多人会反应吃完后肚子疼，刺激肠胃，需要根据实际情况灵活调整）

2️⃣L-谷氨酰胺
谷氨酰胺分空腹，以及和碳水一起服用两种吃法。如果是空腹，每次不可以超过2克，主要是以提高生长激素，肠道修复为主。如果是和碳水一起补充，可以提高谷氨酰胺进入肌肉的效率，帮助肌肉生长。而且谷氨酰胺一定是少量多次补充，每次不要超过5克。

3️⃣乳清蛋白/氨基酸
在空腹状态下，胃肠道没有其他食物的干扰，可以更快被身体吸收。尤其在早晨空腹状态下，身体糖原储备变少，肌肉处于即将分解的状态。在迅速补充氨基酸后，可以抑制肌肉分解并刺激肌肉合成。

4️⃣原花青素/多酚/茶多酚
原花青素以及多酚，都属于抗氧化剂。食物中的蛋白质，乳制品中的乳糖会与多酚/原花青素结合，从而削弱它们的抗氧化作用。我曾经看过一项对照试验，空腹组服用原花青素，其生物利用率比餐后组提高了25％。

5️⃣a-硫辛酸
空腹时，硫辛酸能更快通过胃部进入肠道，减少被胃酸分解的机会，有人体实验数据，空腹服用
硫辛酸后血液中的浓度峰值和吸收总量显著高于随餐服用。

6️⃣ 生物素B7
生物素是水溶性维生素，尤其在大剂量服用时（>1000mcg），生物素在肠道中的浓度突然增高，这个浓度差会促使生物素通过肠道壁向血液中扩散，而空腹的环境更有利于快速的扩散进入血液。

7️⃣益生菌
最好空腹，或者饭后40分钟后。空腹情况下胃酸分泌最低，处于基础胃酸分泌量，只是为了维持胃内无菌环境，为消化做准备。一旦闻到，看到，食物，就开始大量分泌胃酸。饭中和饭后半小时内胃酸分泌量最高。益生菌会被大量杀死。所以益生菌已经要避开胃酸高峰期。

一定不能空腹吃的补剂👇🏻

1️⃣胶原蛋白不适合空腹使用。空腹时，身体的血糖水平很低，身体处在能量紧缺的模式，身体会把胶原蛋白作为能量来源分解成葡萄糖，给身体供能，而不是分解成小分子肽让皮肤用来修复，相当于浪费资源。

3️⃣ 脂溶性维生素（VA,VK,VD,VE）
脂溶性维生素需要与脂肪一起服用，才能在肠道中被有效吸收。如果空腹服用，缺乏脂肪的帮助，这些维生素无法在肠道被有效吸收。

4️⃣ 鱼油
鱼油中的Omega3脂肪酸是脂肪性，空腹时肠道缺乏脂肪介质，吸收率会很低。同时空腹吃鱼油可能会引起恶心，肠胃不舒服。

5️⃣ 辅酶Q10
辅酶Q10也是一种脂溶性营养，需要和富含脂肪的食物一起服用，提高肠道的吸收率。

6️⃣维生素C，是一个比较有争议的话题，很多人认为Vc是酸性，空腹喝会刺激胃黏膜。对于胃肠道敏感的人群，空腹服用确实可能。但维C空腹服用的好处却非常多，因为Vc是水溶性维生素，空腹服用会可以很快被肠道吸收，很大程度提高生物利用率。并且Vc可以促进肠道蠕动，空腹服用可以更好的帮助排便。

7️⃣ 萝卜硫素
萝卜硫素本身有刺激性，空腹时萝卜硫素直接接触胃粘膜，刺激胃壁，会出现恶心或者灼烧感。

8️⃣叶黄素&玉米黄质
叶黄素和玉米黄质也属于脂溶性维生素，空腹时，胃肠道缺乏足够的脂肪，会降低叶黄素的吸收率。

9️⃣姜黄素/镁
姜黄素是脂溶性物质，空腹服用时，由于胃肠道中缺乏脂肪来帮助溶解和吸收，大部分姜黄素会直接被排出体外，导致吸收率极低，等于“白吃了”。此外，空腹服用，特别是含有黑胡椒提取物（胡椒碱）以促进吸收的产品，可能会刺激胃肠道，引起不适。

镁：服用时间因产品类型而异
镁的补充剂种类繁多，不同类型的镁有不同的最佳服用时间，主要取决于其作用和对消化系统的影响。
​​白天补充镁​​：如果你服用的是用于补充日常所需、支持能量代谢的镁（如柠檬酸镁、甘氨酸镁），通常建议在​​随餐或早餐后服用​​，以减少对胃肠道的潜在刺激。
​​睡前补充镁​​：如果你的目标是放松神经、改善睡眠，可以选择​​睡前1小时左右服用​​。某些类型的镁，如甘氨酸镁、苏糖酸镁，因其镇静作用，更适合在晚上服用，帮助身体进入放松状态，提高睡眠质量。