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星河健康小课堂4：
减脂期便秘怎么办？

出现便秘的原因
1）每日摄入热量几百打卡，长期吃太少，基础代谢下降过多，肠胃蠕动会变慢
2）膳食纤维吃太少，很多人实行低碳减脂，粗杂粮吃的也不够，光靠蔬菜纤维不够每日所需
3）饮食结构低碳高蛋白质，饮水不够，因为代谢大量蛋白质需要消耗大量的水分，补水不够
4）油脂吃太少了，水煮菜水煮肉等饮食结构，脂肪吃少了会导致肠胃润滑度缺失
5）缺乏运动，久坐、躺着肠胃蠕动慢，核心压力小
6）夏天剧烈有氧暴汗后，微量元素快速流失

改善（逐条按编号对应改善对策）：
1）每日摄入热量拉高，至少1000—1200大卡，恢复基础代谢
2）减脂期内碳水一定要粗粮（地瓜、土豆、玉米、南瓜、芋头等）+细粮（米饭、面食）结合，
3）蛋白质每日摄取（计算方法在小课堂1有说明）足够即刻，每日多喝温开水
4）把水煮菜改成轻油小炒才菜，补充优质脂肪（坚果类/牛油果等）
5）避免每日久坐，可以间隔来回走一走，有时间可以散散步，有运动基础的可以适量运动
6）适当补充电解质

日常晒晒两位家产，给大家更多能量