#球场疼痛急救指南##疼痛管理公开课# @白云山何济公制药

终于等到哨声响起，球场狂欢开启🎉！可每次全力拼抢后，总有几个部位酸到“抗议”——脚踝像被拧住的弹簧⚡，急停变向时稍不留神就肿成馒头；膝盖像生锈的轴承🔧，跑久了上下楼都发涩；大腿肌肉更像被电钻钻过⚡，酸胀得抬不起来。

我的急救秘诀：崴脚立刻冰敷+弹性绷带八字包扎❄️，千万别揉！膝盖不适马上靠墙静蹲找发力感🧘，平时戴护膝分担压力。大腿酸胀别硬撑，用泡沫轴滚压放松🌀，赛前务必动态拉伸到微微出汗💦。

最怕的就是带伤硬扛，小伤拖成大麻烦😣。咱踢球是为了快乐，保护好身体才能一直飞奔呀⚽！今晚夜场见，记得带好护具和急救包～🏃‍♂️💨