昨晚看到一位护士姐妹的留言，心里特别不是滋味。她说：“早上八点上班，下午五点下班，我一刻没停。加药、输液、换水、接病人、铺床、抽血……下午四点还要培训，我已经累到没力气了。”

疫情三年过去了，护士的忙碌从来没停过。早出晚归、黑白颠倒，早已是家常便饭。我们守护着别人的健康，可有没有人关心过我们的身体？

今天想聊聊一个沉重的话题：夜班，到底在透支我们什么？

《英国医学杂志》做过一项研究，跟踪了14万多名女护士，持续了24年。研究人员把“长期夜班”定义为每月至少值3个夜班。结果出来了，数字很扎心：夜班每增加5年，2型糖尿病的风险就增加1.31倍。如果再叠加上不良生活习惯——饮食差、作息不规律——风险直接飙升到2.83倍。你不是在值夜班，你是在给自己攒病。

糖尿病已经很可怕了，但夜班带来的远不止这些。研究还发现，夜班与乳腺癌的关系非常明确。护士的乳腺癌风险是对照组的1.577倍，同样值夜班的空乘人员是1.454倍，护士排在第一。还有一项研究分析了11种癌症，发现与夜班关联最密切的是乳腺癌、子宫内膜癌、皮肤癌。你在病房守护别人的夜晚，你的身体正在悄悄亮红灯。

有人可能会问：值夜班的人很多啊，工厂工人、警察、空乘……为什么护士的风险这么高？因为我们的夜班不是“坐着”上的。我们要来回走动，要抢救，要高度集中注意力。压力大，节奏快，休息碎片化，身体长期处于应激状态。生物钟乱了，内分泌乱了，免疫力也乱了，癌细胞和慢性病就趁虚而入。有护士留言说：“值了十几年夜班，血糖高了，血压高了，乳腺也查出问题了。可我能怎么办？不干了吗？”这句话问出了多少人的无奈。

说了这么多，不是吓唬大家，也不是让大家都辞职。现实是，护士不可能不上夜班。那在不得不上的情况下，怎么尽量保护自己？国内有研究表明，连续值夜班比“白班夜班来回倒”要好，因为身体可以慢慢适应一个节奏，来回倒才是最伤人的。保持运动也很关键，步行、骑车、游泳都行，标准是运动时稍微出汗、呼吸加快但不影响说话，每周3到5次。运动不是可有可无，是你给自己“续命”。下了夜班该睡就睡，别觉得“白天睡觉是浪费”，你睡好了才能值好下一个班。饮食上多吃瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜，别老用泡面、外卖糊弄自己。

有句话说得很扎心：“护士用命换钱，然后用钱买命。”可现实是，很多人连买命的钱都没攒够，身体就先垮了。我们守护了那么多人的健康，却常常忘了守护自己。#健闻登顶计划#