晚上到底吃不吃？我来告诉你，助你一瘦
到底
1、不吃晚饭确实会瘦但极可能是假瘦
短期内不吃晚饭确实会瘦，甚至一周能瘦个
3-6斤。但这种短期内的快速变瘦其实是一种
假瘦，减掉的大部分并不是脂肪，而是体内的
水分。水分占人体体重的60%~70%，只要身体
稍稍脱水便会出现体重下降的现象，而脂肪和
肌肉的波动则不会有这么快。
尽管这种方法瘦得快，但胖得也快！只要你坚
持不下来晚上偶尔被朋友拉着聚个餐，或决定
恢复晚餐，身体就会被把之前的"亏空"迅速
回来。这也是很多人减肥方法不对，体重易
反弹的原因之一。
2、长期不吃晚饭伤身更容易胖
身体在夜间没有能量供给时便会开始消耗蛋白
质来提供能量。蛋白质是肌肉的重要组成成
分，若体内的蛋白质被过多消耗，那么肌肉也
会相应地减少。
而肌肉是人体耗能最大的组织，若肌肉量降低
会使身体的基础代谢也随之降低，久而久之便
会容易发胖。
3、什么时间吃晚饭最好
晚饭吃太早饿得也早，吃太晚又容易消化不良
患，睡觉前4小时最好将晚饭吃完。因为肠胃
消化完营养均衡的一餐，大约需要3~4小时。
无论多晚入睡，最好都在20:00前吃完晚
餐，因为午饭和晚饭间隔的时间过长，从而导
致进食过快过多，最终导致体重上涨。
4、来不及吃完饭的人群
若是因工作或学习忙而来不及及时吃饭，建议
大家储备一些健康方便的食物。如：牛奶、燕
麦、坚果、水果，必要时准备一顿快餐，先
填填肚子。