第十三篇：骨骼中的“钙银行”

你知道吗？你的骨头里藏着一个“钙银行”，存钱要趁早。

1. 儿童期是存钙黄金期
骨骼中的钙含量（骨密度）大约在18-20岁达到顶峰，之后只出不进。儿童和青少年时期存的钙越多，成年后骨量峰值就越高，老了越不容易骨质疏松。
2. 钙存在骨头里，不是血液里
99%的钙都储存在骨骼和牙齿里，只有1%在血液中帮助心跳、肌肉收缩。如果食物里缺钙，身体就会从“钙银行”里取钱——也就是从骨骼里抽钙出来用。时间长了，骨头会变脆。
3. 维生素D是“钥匙”
光吃钙没用，必须有维生素D才能把钙吸收进血液，再转运到骨骼中沉积下来。晒太阳（每天15-20分钟）就是最天然的获取维生素D的方式。蛋黄、深海鱼也含有少量维生素D。

小提示：牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜都是补钙好帮手。每天2杯奶+户外活动，基本不用额外补钙剂。存骨量要趁小，别等老了再后悔！#白鹿学历#