运动护具的正确使用

护具不是为了胆小的人准备的，是为了让运动寿命更长的人准备的。

· 护膝的选择与局限：护膝有两种——保暖型和支撑型。保暖型护膝薄、有弹性，主要作用是保温和增加本体感觉，不能防止扭伤。支撑型护膝两侧有弹簧条或绑带，可以提供一定的侧向稳定。护膝不能替代肌肉力量，长期戴护膝会抑制膝关节周围的肌肉活动，摘掉后反而更容易受伤。只在需要的时候戴，比如有旧伤或比赛时，日常训练不依赖护具。
· 护踝的适用场景：有过崴脚史的人，康复期和比赛中可以戴护踝。护踝分软式和硬式，软式弹力护踝提供本体感觉反馈，硬式两侧有支撑条提供机械稳定。日常训练不建议戴护踝，踝关节需要在不稳定的环境中锻炼周围肌肉。只戴一只护踝会导致双侧肌力不平衡。篮球、排球等需要频繁变向的运动，护踝的预防价值有限，最好的预防是本体感觉训练。
· 护腰的真实作用：儿童和青少年不建议戴护腰。护腰会增加腹内压、提供支撑感，但也会让核心肌肉偷懒。长期戴护腰的人摘掉后核心力量比不戴的人更弱。只有急性腰痛期或大重量举重时考虑使用。腰痛的根本解决方法是加强核心力量，不是依赖护腰。护腰不能预防腰痛，过度使用反而导致腰痛。
· 头盔的报废标准：自行车、滑板、轮滑必须戴头盔。头盔受过一次撞击，内部的EPS泡沫被压缩，保护性能永久下降。即使外壳看起来完好，也必须更换。头盔的使用寿命约三到五年，材料和紫外线会让塑料老化变脆。头盔要水平佩戴，前沿在眉毛上方一到两指，扣带在下巴处能放进一根手指但拉不下来。戴歪的头盔不如不戴。

护具是备胎，不是主胎。平时练好肌肉，比赛时护具才能发挥真正的保护作用。#长高##科学育儿[超话]##白鹿方六连辟谣##儿童生长发育##儿童健康守护者计划##儿童健康#