【#30岁前存肌肉很重要#】#一心堂健康教室#
人体肌肉量在 30 岁左右达到顶峰，30 岁后每年会自然流失 1%～2% 肌肉，年轻时打好底子至关重要。充足肌肉能拉高基础代谢，不容易发胖，平稳血糖血脂，远离脂肪肝、三高问题。

肌肉还是骨骼的保护屏障，肌力充足可减轻关节压力，降低日后腰酸、膝盖疼、骨质疏松风险；同时提升免疫力与体力，日常干活、运动不易疲惫。

只靠散步慢跑不够，必须搭配力量训练，深蹲、臀桥、举哑铃、俯卧撑都很合适。饮食补足鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，给肌肉生长提供原料。

不少年轻人久坐节食、熬夜透支，早早出现肌肉松弛、体虚乏力。年轻时囤积足量肌肉，相当于给中老年健康储备本钱，延缓衰老速度，长久维持行动能力和好体态。（图片来源：千图网）