当你准备好了，请轻轻放下手中的事情，让自己安稳地坐在椅子上，不需要刻意调整姿势，只是如实地感受此刻的身体。

先感受你的臀部与椅子的接触。看看自己是整个臀部都落在椅子上，还是只有一部分重量停留在椅面。

感受大腿与椅子的接触。感受身体是如何被椅子承托着。然后，将注意力放到双脚。看看双脚是以怎样的角度放在地板上的。

两脚之间大约有多宽的距离？两只脚是否均匀地落在地面上？还是有一只脚更靠前一些，另一只脚更靠后一些？

感受脚掌与地板的接触。只是知道。不需要改变。感受地板对双脚的承托。是地板在稳稳地托着双脚？还是双腿仍然带着一些力量，轻轻提着脚掌？

只是感受。只是知道。现在，觉察两腿之间的距离。再将觉察带到头顶。感受头顶与脚底。看看自己是否能够同时知道头顶的感觉，也知道脚底的感觉。

如果能够知道，很好。如果知道得模糊，也很好。如果不知道，也很好。因为此刻你所知道的一切，都是当下最真实的答案。

让我们继续感受头部与肩膀之间的关系。头是垂直地停留在肩膀上方吗？还是略微向前倾？或者轻轻向后仰？

无需调整。只是观察。慢慢地，将觉察带过整个身体：头部、颈部、肩膀、胸椎、腰椎、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚背、脚掌。当注意力经过这些部位时，也许有些地方很清楚。有些地方不那么清楚。有些地方甚至没有感觉。

无论是什么，都只是知道。知道清楚。知道模糊。知道不知道。都很好。因为觉察本身已经发生。现在，整体地感受身体。感受身体坐在椅子上的样子。就像一个安稳的大鸡蛋。上面稍小。中间饱满。下面稳稳地落在椅子上。感受身体如何安顿在这一刻。

不需要多一点。也不需要少一点。只是如实地坐着。只是如实地感受。让觉察轻轻包裹整个身体。感受这一份存在。

接下来，让我们做一个简单的动作。轻轻将下巴向左移动一点点。停下来。感受。再回到中间。然后轻轻向右移动一点点。停下来。感受。再回到中间。重复几次。每一次移动后，都停下来看看。

有什么不同？当下巴向一侧移动时，身体哪些部位被带动了？哪些部位有比较明显的感觉？哪些部位几乎没有感觉？只是观察。不分析。不解释。让动作结束。

再次回到安静的坐姿。感受身体与空间的关系。感受身体周围的空间。感受空间与身体接触的边界。感受觉察轻轻包裹着整个身体。这一刻的身体是真实的。这一刻的空间是真实的。这一刻的觉察也是真实的。

当你准备好的时候。慢慢地睁开眼睛。看看眼前的世界。也许第一眼看到时，还没有名字。只是颜色。只是形状。只是存在。

然后第二眼。头脑开始认出它们。开始赋予名字。开始产生解释。只是知道这个过程正在发生。轻轻转动头部。看看左边。回到中间。看看右边。再回到中间。

感受空间的开阔。感受空间的包容。感受身体在空间中的存在。然后轻轻活动身体。感受身体与空间一起流动。空间不会阻碍身体。空间只是允许身体自由地移动。如其所是地存在。如其所是地展开。动中有觉。觉中有动。每一个当下，都只是回到此时此刻。这就是今天的动中觉察。

——觉醒行者