#坚持运动打卡[超话]# 深蹲
这项复合式的全身训练主要锻炼大腿、胯部和臀部，还可以调动下背部和腹肌的力量，有助于强健核心肌群。

站直，双脚与肩同宽，脚尖向前。

膝盖弯曲，吸气，身体降低，仿佛坐在椅子上。

下蹲到底部时，膝盖应弯曲呈90度直角，且大腿与地面平行。

双脚用力下压，同时呼气，恢复至初始姿势。站立时收缩胯部，收腹，调动核心肌群。重复上述动作。

观看世界杯比赛时不妨做做这个动作，在沙发和床上躺久了伤身体。

进阶版：首先做出半蹲半站的姿势，然后背部降低，做出下蹲姿势。

力量强大了，可以加上杠铃，做出宽距和窄距的深蹲。

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