距离环勃朗峰越来越近了。

这种连续多天的100多km长距离重装徒步，体能储备其实是出发前最重要的准备之一。
最近训练基本围绕爬楼展开，重点练心肺、腿部耐力和负重状态下的持续输出能力，尽量让身体提前适应长时间爬升的节奏。

训练量上来以后，对恢复的要求也明显更高。除了保证睡眠，也会更关注蛋白质摄入。蒙牛M-PLUS是最近经常随身带的一款，训练结束顺手喝一瓶，能补充15g原生乳蛋白和450毫克原生高钙，0乳糖对我来说也比较友好。

很多时候训练效果不只来自训练本身，更来自每一次恢复。希望出发的时候，能把状态调整到最好💪 #被一个牛奶刷新认知了#