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星河健康小课堂5：

今天我们科普一下“皮质醇”君：
皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素，通常被成为“压力激素”，它属于糖皮质激素，对糖的代谢有显著影响，皮质醇的主要功能是帮助分解脂肪和蛋白质，一般情况下早上起来30分钟后皮质醇水平达到最高，而睡前最低。
皮质醇水平高的表现：
1）早起容易有起床气、赖床
2）入睡困难、睡眠轻，半夜易醒
3）容易疲劳、分心、记性不好
4）容易情绪化进食，想吃甜食
5）腰部脂肪多、四肢瘦
6）女性身体容易浮肿
7）男性胡须长的快

如何降低皮质醇：
1）饮食建议：在皮质醇高的早晨，记得吃早饭摄入碳水化合物后，胰dao素水平提高，皮质醇下降
2）运动建议：每周进行3—4次中等强度的运动，如：力量训练、跑步、球类运动、户外运动等，选自己喜欢的，有助于放松身心，降低皮质醇
3）放松建议：多出门走走，接触大自然，晒晒太阳，不仅可以补充维生素D，还能调节身体昼夜节律。睡前多做深呼吸，进行一些拉伸，头部和眼周按摩等，都可以放松自己更好入眠。

ps：长期处于压力和焦虑的状态下，人体内的皮质醇水平会升高，导致肥胖，这类肥胖者要减脂，首先得降皮质醇哦！

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