#热闻医聊研究院##嗡鸣法养身与副鼻窦一氧化氮#
翁鸣法（ humming/嗡鸣养生）养身与保肝助睡眠
淮安感染肝病 顾生旺主任

翁鸣法：用鼻腔呼气时发出持续“嗡/翁”声的养生练习，类似瑜伽的蜂鸣呼吸（Bhramari）。
- 副鼻窦（paranasal sinuses）：鼻腔周围四对空腔，是人体一氧化氮（NO）主要天然产地 。
- 一氧化氮（NO）：气体信号分子，强力扩血管、抗菌、抗病毒、改善氧合、调节神经 。
 

一、翁鸣法如何“激活”副鼻窦NO

1. 副鼻窦：体内的NO仓库

- 鼻窦上皮持续合成高浓度NO（比下呼吸道高数百倍）。
- 平时安静呼吸，NO大多“锁”在窦腔里，进入气道很少。

2. 翁鸣的关键：振动→把NO“泵”出来

瑞典卡罗林斯卡研究所（1990s起）研究证实：

- 翁鸣时，鼻窦NO释放量比安静呼吸高 15–20 倍。
- 机制：持续低频振动→鼻窦气压小幅波动→窦口“泵动”→高NO气体冲入鼻腔→随吸气进入肺部与全身。

3. NO的核心生理作用（与养生直接相关）

1. 强抗菌、抗病毒、抗真菌：直接抑制流感、新冠、鼻病毒、常见致病菌。
2. 扩血管、降血压、改善微循环：全身血管舒张，提升组织供氧。
3. 提升血氧：NO进入肺→扩张肺血管→通气/血流匹配更好→血氧饱和度可提升 10–15%。
4. 抗炎、抗氧化：减轻气道与全身炎症。
5. 激活迷走神经：快速镇静、降焦虑、改善心率变异性。

 

二、翁鸣法怎么做（简单、随时可练）

基础版（5分钟）

1. 坐姿/站姿，脊柱直，闭口，舌轻抵上腭。
2. 用鼻深吸气（4秒）。
3. 用鼻缓慢呼气，同时发出持续、低沉的“翁——”声（8–12秒），感觉眉心、鼻梁、面颊有轻微振动。
4. 自然吸气，重复 5–10 次。

要点

- 声音轻柔、连贯、不憋气；不用很大声，自己听到即可。
- 振动感重点在鼻根、额头、上颌窦。
- 每天 2–3 次（晨起、睡前、疲劳时）。

 

三、对肝病/慢病人群的价值（重点）

1. 改善肝脏微循环、减轻缺血缺氧

- NO扩张肝内微血管、门静脉分支，改善肝组织血流与供氧，减轻肝小叶缺血缺氧性损伤。
- 对慢乙肝、肝纤维化、早期肝硬化，长期坚持有助改善肝内微循环、降低门脉压力趋势。

2. 抗炎、抗氧化，减轻肝脏炎症

- NO可抑制肝星状细胞活化（抗纤维化关键环节）、减少促炎因子（TNF-α、IL-6）。
- 对MASH/NASH、药物性肝损伤，可辅助减轻炎症与氧化应激。

3. 提升免疫力、降低感染风险

- 上呼吸道NO是天然广谱抗菌/抗病毒屏障，减少感冒、流感、鼻窦炎→降低肝病患者因感染诱发加重的风险。

4. 镇静、改善睡眠、调节自主神经

- 激活迷走神经→降低交感神经张力、改善焦虑与失眠；肝病患者常伴失眠、焦虑、自主神经紊乱，翁鸣法安全无副作用。

5. 降血压、改善心血管代谢

- 温和降压、改善血管内皮功能→降低肝硬化合并高血压、门脉高压相关风险。

 

四、注意事项（很重要）

- ✅ 安全人群：慢乙肝、肝纤维化、早期肝硬化、MASH、高血压、焦虑失眠、免疫力偏低者。
- ❌ 慎用/避免：
- 严重鼻出血、急性鼻窦炎、鼻息肉术后早期。
- 严重心功能不全、低血压（翁鸣可轻度降压）。
- 肝硬化晚期伴严重门脉高压、肝性脑病急性期（先遵医嘱）。

 

五、一句话总结

翁鸣法 = 无创、免费、高效的“内源性NO发生器”：通过振动副鼻窦，15–20倍提升NO释放，带来扩血管、抗炎、抗病毒、改善微循环、镇静助眠等多重益处，特别适合慢性肝病、代谢性肝病、亚健康人群日常养护。