【连续熬夜看球后，白天怎么补回来？】
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最近不少球迷进入了“昼夜颠倒模式”。凌晨比赛不舍得错过，熬到两三点甚至天亮白天再想办法补觉。

比赛看完了人也快散架了。

头昏脑涨、注意力下降、情绪烦躁、胃口变差感觉整个人像被掏空一样。

第一，别一觉睡到下午

熬夜后最常见的错误，就是直接睡到中午甚至下午然后晚上又睡不着了，生物钟越来越乱形成恶性循环。

如果只是晚睡几个小时，白天适当多睡1～2小时即可不建议无限制补觉。

第二，午睡时间别太长

有人熬夜后白天补觉一睡就是三四个小时。

因为长时间午睡容易进入深睡眠，突然醒来会出现明显的睡眠惯性。一般来说，20～30分钟的短午睡或者90分钟左右完整睡眠周期，更容易恢复精神。

第三，起床后尽快接触阳光

人体生物钟非常依赖光线调节。

熬夜后的第二天起床后尽量接触自然光，哪怕出去散步十几分钟也有助于大脑重新校准昼夜节律。

一直拉着窗帘补觉会让身体更分不清白天黑夜。

第四，别靠咖啡硬撑

适量咖啡因确实能帮助提神。

但下午和晚上继续大量摄入咖啡因很可能影响下一晚睡眠，结果变成今天补昨天，明天补今天。

第五，饮食规律

看球也偶尔伴随着高糖、高油、高盐食物。

睡眠不足会影响饥饿激素和饱腹激素分泌让人更容易想吃东西。但这时候暴饮暴食只会增加身体负担。

规律进餐、保证蛋白质和蔬果摄入对恢复状态更有帮助。

第六，别指望一天补回所有睡眠债

连续几天熬夜后，身体的疲劳并不会因为睡一个懒觉就彻底消失。

研究发现，长期睡眠不足带来的认知和代谢影响往往需要数天甚至更长时间恢复。