#睡觉的权威性我后知后觉#长期睡眠不足会对身心产生系统性损伤，且补觉效果有限：1.连续不睡觉会出现视力模糊、头疼、幻觉、认知衰退乃至语言能力丧失。2.长期缺觉导致大脑胶质细胞过度活跃，开始吞噬受损的神经元和突触。3.每晚睡眠少于6小时的人，心脏病风险增加约20%，患癌风险增加约30%，阿尔茨海默症相关β-淀粉样蛋白沉积速度加快约50%。
4.凌晨1至4点为深度排毒黄金窗口，熬夜将阻断这项清洁工作并加剧毒素累积。
建议:1.晚上10至11点入睡，保证7小时左右睡眠。午睡控制20至30分钟，下午3点后不再午睡。2.睡前2至3小时不再看电子屏幕，避免蓝光抑制褪黑素分泌。床只用来睡觉，不在床上工作或刷手机。3. 睡前3小时不进食，避免高强度锻炼。4. 躺20分钟仍无睡意，起身静坐或看纸质书，有困意再回到床上。