2026/92 push：
早餐：煎鸡蛋饼+煎培根+牛奶
午餐：贡菜牛肉末炒饭
晚餐：烤虾仁鸡胸肉丸+红薯+蔬菜沙拉
snacks：两个自制芋泥奶油包
2026/93 核心+pull：
早餐：牛奶豆子饭+烤鸡肉串
午餐：宫保鸡丁+米饭
晚餐：贡菜炒牛肉末+螺蛳粉+煎蛋
snacks：一杯拿铁+自制芋头糯米饼
2026/94 leg：
早餐：牛奶豆子饭+烤鸡肉串
午餐：宫保鸡丁+ 西兰花+米饭
晚餐：鸡肉虾仁丸+烤土豆
练后餐：蛋白粉牛奶奶昔+村驴麻辣烫
又要去旅游啦！去葡萄牙狠狠美黑然后休息一周不健身了！
发布于 英国