皮质醇长期升高会导致身体炎症，不是嗓子疼的那种你能察觉出来的炎症，而是小火慢炖、温水煮青蛙式你感觉不到的炎症，偶尔你照镜子，会发现你的那脸儿大又圆，好像那苹果到秋天。你赶紧打了几针死美格鲁肽，假装恢复正常了。久而久之，大毛病就来了。

慢性压力、睡眠不足、高碳水饮食……都会导致皮质醇升高。升高后，你会：

💀不明原因的体重增加：大肚子、满月脸、水牛背。
💀皮肤变薄变脆：皮肤变得娇嫩，弹吹可破。多好啊。
💀经常出现严重疲劳：靠休息和睡眠都无法缓解。
💀情绪障碍：焦虑和抑郁症状加剧。
💀睡眠问题：失眠或睡眠质量差，愈夜愈精神或意外醒来。
💀肌肉无力：上臂、肩膀和大腿力量明显下降。
💀代谢变化：血糖和血压出现不明原因的飙升。
💀激素失衡：女性月经不规律甚至闭经。
💀经常生病：那还用说。

以下是“道理我都懂，但是”系列：
✅早晨日光浴：10/10
✅饭后散步：9/10
✅睡前服用甘氨酸镁：9/10
✅规律作息时间：8/10
✅每天5分钟呼吸练习：7/10
✅冷暴露：6/10
✅冥想：6/10
💀💀💀💀💀睡前刷屏：-10/10