#蛋白质没吃够的身体信号#
1. 头发与指甲异常
蛋白质缺乏时，身体会优先保障核心器官的供应，头发和指甲被视为“非紧急项目”而最先受影响。
头发干枯、毛躁、容易断裂，梳头洗头时掉发量明显增多
指甲变薄、变脆、容易分层或开裂，生长速度变慢
指甲可能出现横纹，严重时可呈扁平或勺状
2. 皮肤状态变差
胶原蛋白的合成高度依赖摄入的蛋白质，缺乏时皮肤会明显“报警”。
皮肤干燥、失去光泽、弹性下降，按压后回弹变慢
面部松弛感增强，出现“脸垮”的视觉变化
3. 肢体水肿
这是需要引起警惕的典型信号，与血液中白蛋白水平下降直接相关。
晨起眼睑或面部浮肿，下午小腿和脚踝水肿加重
用手指按压小腿前侧皮肤，凹陷回弹明显变慢
主要原因是白蛋白减少导致血浆胶体渗透压下降，水分渗入组织间隙 http://t.cn/AXaI3d9v