#蛋白质没吃够的身体信号#蛋白质摄入不足的常见身体信号：

1. 肌肉松弛、无力
肌肉量下降，肢体发软、易疲惫，稍活动就乏力，体态松垮。

2. 掉发、发质变差
头发干枯、分叉、大量脱落，眉毛、睫毛也会变稀疏。

3. 皮肤状态差
皮肤干燥、暗沉、弹性下降，伤口愈合慢，反复长细纹。

4. 免疫力变弱
频繁感冒、发炎，小病难痊愈，身体抵抗力明显降低。

5. 食欲失控、易饿
饱腹感差，总想吃高糖、高油零食，血糖波动大。

6. 水肿
下肢、面部莫名浮肿，尤其久坐/久站后加重（血浆蛋白不足导致水分滞留）。

7. 注意力差、情绪低落
大脑供能不足，反应迟钝、记忆力下降，易烦躁、焦虑。

8. 指甲脆弱
指甲变薄、分层、易断裂，出现竖纹、白点。

9. 睡眠质量下降
入睡难、睡眠浅，夜间易醒。

⭐️日常参考：成年女性每日建议蛋白质≈1.0–1.2g/kg体重，减脂/运动人群可提升至1.2–1.6g/kg。 http://t.cn/AXaMSq9C