【#可以降低患癌风险的7件小事#】#哪些习惯能大大降低患癌风险#美国《癌症》杂志发表的一项综述中，结合世界癌症研究基金会、美国癌症研究所给出的防癌建议，对18项研究中参与者的多种生活方式进行评分发现，7 种生活方式单独或搭配执行，都能减少癌变风险：

1. 日常多摄入粗粮、新鲜果蔬与豆制品
植物食材自带丰富天然营养素，其中活性成分能够减轻身体慢性炎症反应，从源头减少肿瘤发生的可能性。

2. 维持标准健康体重范围
成年人 BMI 数值（体重 kg÷ 身高 m²）稳定在18.5~23.9区间；肚子肥胖致癌风险更高，男士腰围控制90cm内，女士不超85cm。

3. 坚持规律温和运动锻炼
常态化的身体活动可以加快代谢速度、稳定内分泌激素，不少激素紊乱问题会直接提升恶性肿瘤发病几率。

4. 尽量少摄入甜味饮品
膳食规范推荐每日添加糖摄入上限50g，理想值 25g以内；一瓶500ml甜饮料里，蔗糖、果葡糖浆等添加糖就接近50g。

5. 严格把控酒精摄入
英国《成瘾》期刊研究证实，酒精和至少7类癌症发病挂钩，涵盖口腔咽喉癌、食道癌、肝癌、结直肠癌等多种病症。

6. 控制红肉食用量
猪肉、牛肉、羊肉这类红色畜肉都属于红肉，实验数据显示每日吃超100克红肉，癌症患病概率会提升17%。

7. 减少深度加工食品摄入
膨化薯片、夹心糕点、火腿这类超加工食品经过多重工序加工，原始食材形态几乎都被改变。