#吃晚饭的最佳时间是17点前# 真的要这么卷吗？#健闻登顶计划#
2026年1月《BMJ Medicine》有篇41项RCT、2287人的荟萃分析，把"晚饭最佳节点"钉在了17:00前封嘴：17点前吃完 vs 19点后吃完，体重多掉1.15 kg、腰围多减3.19 cm、空腹胰岛素多降3.32 μIU/ml。

17点前吃完+8 h内吃完一天的饭 效果更猛。但是以前“16+8”已经够卷，现在直接卷到下午5点下班前吃完晚饭，真的没必要吧[苦涩]。

吃个饭没这么极端，建议晚餐18–19点、睡前3–4小时吃完、热量不超全天30%。

普通人没必要硬刚17点，能做到19点前收工+宵夜砍掉+别睡前3小时猛塞，已经很好了，剩下的交给下班时间[捂嘴哭] http://t.cn/R2LYz4c