2026年NBA总决赛G5中，Landry Shamet在一次突破上篮落地时出现崴脚并伴随膝关节挫伤。类似的情况在篮球、足球、跑步等运动中并不少见。
#疼痛管理公开课##尼克斯NBA总冠军##我的健康观赛副本#
很多人都有这样的经历：第一次崴脚后休息一段时间，疼痛消失了，结果过几个月稍微踩空一下又崴了。

再后来下楼梯、跑步、打球，甚至走路不注意都可能崴脚。

这到底是为什么？

第一，崴脚最常伤到的是踝关节韧带

绝大多数崴脚属于踝关节内翻损伤。

简单说，就是脚向内侧翻过去了。

这时候外侧韧带容易被拉伤甚至部分撕裂。

虽然疼痛和肿胀会慢慢消失，但受伤的韧带不一定完全恢复到原来的状态。

第二，关节稳定性可能下降了

韧带除了固定关节，还有维持稳定的重要作用。

如果损伤后恢复不充分，踝关节稳定性会下降。

遇到快速转身、跳跃落地或者踩到不平路面时，脚踝更容易再次翻转。

第三，很多人忽略了本体感觉训练

这是反复崴脚最容易被忽视的原因。

人体关节里存在大量感受器，它们会告诉大脑：

脚现在是什么位置；
身体重心在哪里；
下一步该如何调整平衡。

崴脚后，这套系统可能受到影响。

虽然伤口好了，但身体对脚踝位置的感知能力下降了。

于是反应速度变慢，保护动作变迟钝，再次崴脚风险明显增加。

很多运动员康复训练里都会加入单脚站立、平衡板训练等内容，目的就是恢复本体感觉。

第四，过早恢复运动也是常见原因

有些人刚不疼就开始打球。

刚能走路就开始跑步。

实际上，疼痛消失并不等于组织完全修复。

如果韧带强度还没恢复，就承受高强度运动，受伤风险自然会上升。

第五，多次崴脚可能形成慢性踝关节不稳

临床上有一部分患者会进入恶性循环：崴脚一次；再次崴脚；反复崴脚。

时间久了可能发展为慢性踝关节不稳。

表现为脚踝总觉得发软、容易打软腿、缺乏安全感。

严重时甚至影响日常活动。

房林医生提示大家：

崴脚后最重要的不只是消肿止痛。

恢复关节力量、平衡能力和本体感觉训练同样关键。