去湿小妙方：茯苓:莲子:芡实=2:1:1的配方，用量参考👇
煮粥/打米糊（日常养生版，最推荐）
按单人份来算，一次总食材量控制在 30-40克 左右，刚好符合2:1:1的比例：
• 茯苓：20克
• 莲子：10克（建议去芯，避免偏寒）
• 芡实：10克
• 再加大米/小米40-50克，加红枣2颗、冰糖少许调味，一起煮成粥/米糊，每周吃3-4次就足够啦。
也可以打成粉冲调（即食版）
如果把这三样打成细粉，每次取10-15克混合粉就够了，换算成比例就是：
• 茯苓粉：7克
• 莲子粉：3克
• 芡实粉：3克
用温水冲开，或者加进牛奶、豆浆里，适合没时间煮粥的情况，每周2-3次即可。
提醒
1. 不要贪多：茯苓单次用量一般不建议超过20克，芡实和莲子淀粉含量高，吃多了容易腹胀、便秘。
2. 体质要匹配：这个方子偏平和，但如果你本身有便秘、上火口干、感冒发烧的情况，就暂时别吃了。

3. 儿童减量：如果是给孩子吃，建议总量减半（一次15-20克），每周1-2次就好。

4. 先试再长期吃：先吃1-2周，观察大便、胃口的变化，如果没有不适再慢慢坚持，别一上来就天天吃。