【#身体缺什么会疯狂掉头发#】#缺乏4种营养素会大把掉头发#四川省人民医院烧伤外科副主任医师李峥提醒，日常大量掉发，除作息、压力因素外，还可能是身体缺少了以下四类关键营养素。

[许愿星]1. 蛋白质不足

日常蛋白质摄入不够，头发生长速度会明显变慢，原本正常生长的头发也可能提前进入休止脱落阶段。不仅掉发量会增多，发质也会明显变差。

想要补充优质蛋白质，可以经常吃鸡蛋、牛肉、鸡肉、牛奶、酸奶等奶制品，以及各类豆制品。

[许愿星]2. 缺乏B族维生素

B族维生素对人体蛋白质和氨基酸的代谢起到重要辅助作用，能间接保护毛囊、维持头发正常生长状态。

日常生活中，多吃粗粮杂粮、瘦肉，能够有效补充身体所需的B族维生素。

[许愿星]3. 身体缺锌

锌元素直接影响毛囊的生长活力。当体内锌含量不足时，不仅会出现大批量掉头发的现象，新头发的生长速度也会变慢，出现头发长得慢、掉得多的情况。

日常补锌可以通过瘦肉、牡蛎、各类坚果以及谷物等食物来补充。

[许愿星]4. 身体缺铁

铁元素参与人体胶原蛋白的合成，一旦缺铁，不仅可能诱发脱发，还会引发缺铁性贫血。相关研究表明，缺铁是绝经后女性脱发主要的营养原因。

想要高效补铁，建议适量食用红肉、动物血、动物肝脏等补铁效果好的食材。