#疼痛管理公开课##尼克斯NBA总冠军##我的健康观赛副本#崴脚后，会经常习惯性崴脚。最多的时候我一年崴过三次脚。
但是后来练习瑜伽后，就再也没有崴过脚了。
为什么崴脚后容易再次崴脚呢？
我们的脚踝外侧的韧带像橡皮筋，第一次扭伤时可能被拉松甚至撕裂。
如果休息不够、康复不到位，韧带愈合后弹性和张力下降，关节稳定性变差，稍微踩个不平的地面就容易再次崴脚。
特别是有些人本身脚踝力量就不够，消肿止痛后就以为好了，只静养不锻炼，肌肉反而萎缩，没做针对性康复训练，反而容易再崴脚。
 
对反复崴脚该如何锻炼呢？
 
提踵练习（练小腿力量）：双脚→单脚，慢慢抬起脚跟再放下，15次×3组
 
弹力带抗阻（练脚踝周围肌肉）：用弹力带做脚背勾、踩、内翻、外翻，各15次×3组
 
单脚站立（练平衡和本体感觉）：平地闭眼→软垫→抛接球，逐步加难度。