中年女性健身的时间，我的体感是每周两次、每次一个小时最好。

可能短时间一两个月看不出来啥，半年为期一看，效果还是很不错的😄

总之不要多，并不是每天都练或者一周五练就会更容易变强壮紧致，训练是给身体一个刺激（微损伤+神经募集刺激），而肌肉变大、脾变强、更紧致是必须有睡眠质量+情绪稳定作为依托保证的。

因为肌肉是在休息和恢复里增长的，恢复时间对年轻人可能是24小时，中年人则需要48～72小时。

中年女性都有意志力，但最怕的就是意志力太好，还没恢复就强行健身，中枢会太疲劳，压力激素一定爆表，身体就会更倾向储水储脂、腰腹其实反而会更粗，并且肌肉没恢复就练容易慢性炎症循环，适得其反，很容易卡在“累- 馋 - 忍不住吃-睡眠稀碎-代谢更差- 水肿-更疲惫-不但体脂没掉还更重了-胰岛素警报”的恶性循环里。

所以，健身的最佳频率是： 我们能稳定的去做、不费力，不影响食欲和睡眠的锻炼频率，也不需要太多时间和意志力。 http://t.cn/AXaxQ9vb