接上一条微博，很努力也瘦不下来，甚至越来越胖，看看有没有踩这些看似自律的大坑：

6.追求所谓的高效减脂，做自己无法坚持、甚至讨厌的运动。的确，不同的运动方式，对于减脂效率肯定有高下之分。到底做什么最减脂？高强度间歇，还有力量，还是跑步、打球、游泳、骑车、登山，滑雪，瑜伽。。。

对于这个问题，我的回答一般是，做你能坚持的，你真正喜欢的，而不是别人说有效的！效果好坏的差别可能是60分与80分，但是做与不做的差就是0分和100分，你在纠结做什么运动的时间，都可以消耗不少卡路里了。

7.没有自己的主心骨，被各种专家牵着鼻子走。无论是饮食还是运动，总是轻易受外界影响，生酮、原始、无麸质、地中海、DASH、哥本哈、代餐、素食、轻断食、过午不食，甚至高阶的碳水循环。

还有各种明星的快瘦食谱，个个实践了一遍，“道理”学到了不少，但是身上的赘肉一点没有少，还把代谢折腾坏了。

你能做的是，仔细体会身体的感受，去摸索最适合自己的饮食模式。人和人的差别，有时候比人和猴子还大。

8.多度追求完美而陷入自暴自弃的怪圈。一块奶酪蛋糕根本不足以破坏你的减肥成果；偶尔和朋友聚会吃吃火锅烧烤，也不是十恶不赦的事情；因为出差在外几天没跑步也肥死不了…只要在80%的时候做好了，20%时间和机会留给自己放纵又如何？

毕竟，人生不只是减肥，还有梦想和远方，还有美食和爱，辜负了这些，即使瘦下来了，人生也难免苍白寡淡！减肥好比斗地主，一开始就把大小鬼炸弹甩出来多半不能善终。

9.不注重日常消耗。我们每天消耗的卡路里，其实是基础代谢加上食物热效应（消化食物也需要能量），再加上日常消耗和运动消耗。前两项基本变化不大，重点就是第三项和第四项，可是我们往往重视运动消耗，却忽视日常消耗。

要知道，运动不只是在健身房，因为你不是每天都有带宽去健身，但是增加日常消耗也随时可以进行，多爬楼少搭电梯、购物用篮子不用推车、勤做清洁打扫、等车时悄悄收腹提臀、坐久了起身做几个拉伸、上卫生间顺便做几个深蹲。。。

千万不要小看这些，一天下来，效果不比你跑半个小时差。

10.不敢做人群中那个不一样的自己。很多时候，我们知道怎样是对身体更好的方式，但是还是和别人一样选择了不那么好的the another one ,但是自己心里又百般不爽，并没有像别人那样享受，结果甚至还会用彻底的自暴自弃来惩罚自己。

究其心理原因，我们的自我还不够强大，害怕被人说三到四，但这个世界的真相是，根本没有像你关注自己，这般关注你。

不要因为那些有的没有的diss改变自己的初衷，学会说NO，一味的追求合群，并不能带来真正的安全感，更不要说尊重了。[抱一抱][爱你][心]#芙蓉营养小课堂##暴食症[超话]##减肥[超话]##养姨妈[超话]##全民营养提升计划#