周一练个腿：负重12kg哑铃弓箭步40*3；罗马尼亚硬拉25kg15*1、45kg12*3；负重12kg哑铃保加利亚蹲腿左右各15*4；器械臀推20kg10*1、30kg10*1、40kg10*1、50kg10*1，接下来是变态组50kg5个40kg10个30kg10个20kg10个（没有休息，只有卸片时间缓冲下）；器械髋内收15kg15*4；器械腿弯举20kg15*4。练完洗洗上班🩷🤍🩷🤍