1. 平板支撑
每组30~45秒，4组
​2卷腹
每组20次，4组
3仰卧抬腿
每组20次，4组
4俄罗斯转体
每组左右各20次，4组
5登山跑
每组40秒，4组
6反向卷腹
每组20次，4组
＊
6组依次循环4轮 ​