#高温饮水小贴士#

这些“水”要少喝：含糖饮料、奶茶：高糖会加速细胞失水，越喝越渴。咖啡、浓茶、酒精：可能加重身体脱水。

正确饮水：
轻度活动（如日常通勤、散步）：每小时 200-300毫升（约1普通水杯）。
中度活动（如快走、骑行、轻体力劳动）：每小时 400-600毫升。
重度活动（如跑步、打球、建筑工作）：每小时 800-1200毫升，搭配电解质饮料。

关键：不要等“渴了”再喝。口渴时身体已缺水约2%。养成每15-20分钟喝一小口的习惯。#健康喝水选涟漪#