🌸 高敏感、低自信、付出型人格的人想要自信和成长起来，比起每天写“感恩日记”，不如改成“自夸日记”，每天睡前列一个清单，夸赞自己今天做到了什么。

因为敏感的人往往是自我批判系统非常严苛的人，写感恩日记特别容易写成“谢谢XXX今天帮了我”
“谢谢XX对我的包容”或者“谢谢XX看到了我的感受……” ，就这样的感恩方式，其实反而容易让潜意识觉得自己不够好，多亏了外界的恩赐。

其实“感恩日记”更适合那些孤傲的、高傲自大的、所有关系都搞不好、很强硬、觉得全世界都不如自己或者别人都欠自己的来写（也就是自恋的人），但这简直是个悖论，大家可以想象NPD每天都在做怎样的自我肯定而不是感恩。（哎，反过来就好了。）

说回敏感的、不自信的、力量感不足的人，写“自夸日记”其实可以帮助我们把能量收回到自己身上，因为底层逻辑变了。

“感恩日记”很多时候依然是向外的、容易让一些敏感者陷入亏欠感，越写越觉得哎呀别人对我这么好，我必须做得更好……很容易忽略自我。而“自夸日记” 是向内的，是更直接肯定自己的价值、提升自己的配得感的。

比如，夸自己有1️⃣今天有好好的细嚼慢咽吃了两顿营养搭配好的饭菜；2️⃣放弃打车走路40分钟活动了活动；3️⃣在情绪来临的时候没有退行而是升起了觉察；4️⃣想喝一杯冰奶茶的时候选择改泡一盏热茶；5️⃣许久没看的书今天竟然看了两页； 6️⃣ 坐一会儿就知道站起来看看窗外的树养护眼睛；

这种非常具体的夸，放在孩子身上也是成立的。不要夸的特别的空泛，比如你很棒！你非常值得被爱！你很美！这种话鬼都不信潜意识也不信的话，孩子听到这种不具体的夸赞只会觉得家长在给自己灌迷魂汤……病的不轻。

一定对自己做的具体的事件的夸赞、比如夸赞我如何对待自己、滋养自己这样的夸赞，其实是在改变我们的底层代码—— 在关系里对自己的态度、爱的模式。

不敷衍、不宏大、不宽泛，具体到每一件小事的，每天睡前写一行“自夸清单”，其实会让潜意识有“今天有收获”的精神满足感，是更容易入睡的。把完成的时候打勾✅，然后进行表扬，其他的不去想，只要坚持这么做，人会变得自信起来，也会更自爱。

哪怕睡不着，都可以在心里默默的补夸一下：“今天最后一件值得夸赞的事情，就是我没有为自己入睡慢而开展自我攻击，我可以温柔的陪着自己，感受呼吸……是的我现在有点儿焦虑，我感受焦虑的情绪集中在我身体的上半段，似乎我的手很麻，胸口有些麻和紧，但我的腿以下却没有知觉……我允许这个情绪在我的身体流经，我感受着它，感受着我指尖的酥麻，我允许…………”（就这样感受身体，深呼吸，感受身体每一个部分的细微变化，完全允许……）

对高敏感、低自信、付出型人格的人来说，“自夸日记”是比“感恩日记”更合适的养神圣品💌