养生减肥塑形 打卡214天
初始170斤 今日127.8斤✅
坚持打卡💪🏻让神识回归身体

昨晚 几点睡：23:30
今早 几点醒：7:30
😴睡得安稳吗？中途有醒吗？几点醒？
前半宿不安稳，后半宿安稳。昨天去热高水世界玩了，有点太累了，腰腿胳膊酸，所以前半宿睡得不安稳。多休息拉伸就好了。

大便几次：1
大便几点：8:00
是否 不看手机 专心如厕：是
大便偏稀软/香蕉便/干硬：香蕉便

早餐时间：10:00
早餐内容：鸡蛋茶+90g生米蒸饭+五花肉炒山药
午餐时间：18:30
午餐内容：90g生米蒸饭+排骨土豆豆角炖粉条+米汤+一房榴莲
晚餐时间：20:00
晚餐内容：4块排骨+几块粉条豆角（睡觉之前，我想把剩菜放冰箱里，一摸，怎么还热呢，一尝怎么还这么香啊😍😍一个没忍住就吃了四块哈哈哈哈

除了三餐外 还吃了什么 几点吃的：无

是否专心吃饭不看手机：是
午饭前 是否有饥饿感：是
睡觉前 是否有空腹感：否（贪吃了）
主食 是否占 全天总进食量的60%：是

喝水 是否不低于37度：是
手脚 是否温热 不冰凉：是
手掌放在少腹（肚脐下）是否温热 不反凉：是
小便什么颜色？无色/淡黄/焦黄/其他…：淡黄

今天做了什么运动，多久：
早上仙人揉腹共20分钟✅

道长八部金刚功20分钟✅
道长八部长寿功20分钟✅

师祖奇经八脉操05分钟✅

学东方舞基本功80分钟✅
录练胯跳舞视频09分钟✅

黄铜经络刷带脉03分钟✅
东方舞拉伸全身09分钟✅

听徐文兵中医课99分钟✅
泡沫轴松解全身09分钟✅

艾灸无为灸悬灸99分钟✅

💓心情怎么样：很开心٩(๑^o^๑)۶今天学会了炖排骨！还和姐妹分享了艾灸！还学会了东方舞的大圆胯和小圆胯欧米omi好看！！！

💞应姐妹要求 吃的食材 练的课程 用的工具 也发出来啦～不知道吃什么、练什么的姐妹，可以参考一下～❤️一起打卡💪🏻一起收获健康身体 理想身材🧚‍♀️做自己-健康医生❤️