控糖必看！高GI食物别碰，低GI美食+三餐食谱#控糖期一日三餐食谱#
🔥控糖第一步：戒掉这些高GI食物
白米饭、方便面、油炸食品、甜点…都是血糖炸弹！
一口下去血糖飙升，还容易发胖，看图就能秒懂👇

🥗换上这些低GI食物，吃得饱又稳血糖
燕麦、糙米、红薯、鸡胸肉、鱼肉、豆腐、蔬菜水果…纤维丰富，慢慢释放能量，血糖不上不下，更利于控糖

🍳控糖期一日三餐示例：
*早餐：全麦面包+鸡蛋+圣女果
*中餐：清炒时蔬+香煎鸡胸肉+藜麦饭
*晚餐：糙米饭+清蒸鱼+蒜蓉菠菜
*加餐：：上午苹果；下午黄瓜
坚持低G I饮食，血糖稳稳～#控糖必看高GI食物别碰#