高强度间歇训练

高强度间歇运动简称 HIIT。高强度间歇运动其实是一种运动模式的概念，并不针对任何一种特定的运动动作。只要能在极短的间隔时间内，交替完成高强度运动和低强度运动，就符合高强度间歇运动的模式。
高强度间歇运动的一组循环通常由短时间的高强度运动和长时间的低强度恢复期。一次训练一般会要求做到6个循环，总运动时间在10-30分钟之间。需要留意的是，所谓的高强度运动，必须要让心跳速率提高到最高心跳速率的90%以上才算数，如果只是稍微提高运动强度，并无法达到高强度间歇运动预期的效果。
以下8种高强度间歇运动动作简单，又不需要太多辅助器具，是最适合入门者的高强度间歇运动，值得参考。
🍀骑飞轮或脚踏车
先测试能让自己心跳速率达到最大心率90%的运动量，然后以快骑30秒，慢骑2-3分钟的循环轮替，持续30分钟。
🍀跑步或原地跑步
和骑飞轮的原理一样，以快跑30秒，慢跑1-2分钟的循环轮替，持续30分钟。
🍀波比跳
近年来超红的波比跳，是一种能大量消耗热量的简易有氧运动。想要用高强度间歇运动的模式进行，可以遵循快跳5-10下，慢跳20下的规律，持续15分钟左右。
🍀开合跳
开合跳和波比跳一样，也是在家就可以做的有氧运动。想要用高强度间歇运动的模式进行，可以遵循快跳10-15下，慢跳20-30下的规律，持续20-30分钟。
🍀伏地挺身
伏地挺身这个大家国小都做过的运动，因为动作简单又效果好，受欢迎度历久不衰。想要用高强度间歇运动的模式进行，可以遵循快动作5-10下，慢动作20下的规律，持续15分钟左右。
🍀深蹲
深蹲除了是有效的有氧运动以外，也有提臀、瘦大腿的效果。想要用高强度间歇运动的模式进行，可以遵循快蹲10下，慢蹲20下的规律，持续15-20分钟。
🍀高抬腿
高抬腿这个动作看起来简单，几个循环坐下来还是可以消耗不少热量。想要用高强度间歇运动的模式进行，可以遵循快动作10-20下，慢动作30-40下的规律，持续15-20分钟。
🍀跳绳
大部分人小时候都玩过的跳绳，其实是非常好的有氧运动。想要用高强度间歇运动的模式进行，和骑飞轮的原理一样，以快跳30秒，慢跳1-2分钟的循环轮替，持续30分钟。
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