#夏天运动一定要学会补水##我的健康观赛副本# 听说这届世界杯有项新规则——国际足联规定，无论天气如何，每场比赛上下半场第22分钟左右，必须强制暂停3分钟让球员补水。
那么我们在夏天运动前后该如何科学补水呢？
这里给大家科普一下补水的核心要点。

首先，大量出汗后，不仅要补水，也要补电解质。
因为大量出汗不仅丢失水分，更关键的是丢失了维持生命活动必需的电解质（主要是钠、钾、镁等）。只喝大量白水而不补充电解质，会导致血液稀释（低钠血症），反而更危险，可能诱发抽搐甚至昏迷。

该怎么做呢？
首选带电解质的溶液而不是白开水：在高温下工作、运动或大量出汗时，不能只喝白水！应选择电解质饮料、淡盐水或口服补液盐。
均衡饮食：日常饮食保证盐分（出汗多可适当增加一点咸味食物）和富含钾的食物（如香蕉、绿叶蔬菜、豆类）。
少量多次：补水补电解质要提前、持续进行，不要等到口渴难忍才喝。感觉口渴时身体已经缺水了。每次喝几口，频繁补充。
避免误区：避免饮用含糖量极高的饮料（可能加重脱水）和酒精（利尿，加速脱水）。

基本就是这些啦~
#健闻登顶计划#

作者：妇产科的陈大夫
介绍：三甲专科医院妇产科医生、医学科普作者
版权说明：本文为原创科普，未经授权，禁止任何形式的发布与商业用途。 http://t.cn/AXa0I2Wc